5 cách đơn giản để chống "mất kiểm soát" vì đói
Posted: Thứ Sáu, 25 tháng 4, 2014 by Unknown in Nhãn: Sức Khỏe
0
Ảnh minh họa
Ăn thường xuyên hơn
Để bắt kịp với công việc hay bổn phận với gia đình, con cái nên nhiều người không có đủ thời gian dành cho việc ăn uống, “nạp nhiên liệu” cho cơ thể ket qua dieu tri ung thu theo phuong phap moi chữa ung thư phổi giai đoạn cuối. Họ bỏ bữa, ăn không đúng bữa hoặc chỉ ăn qua loa, đại để cho có. Cũng có khi do phải đợi quá lâu để có một bữa ăn ưa thích hay đang lúc phân tâm, mải suy nghĩ đến điều gì nên các món ăn không đem lại cảm xúc ngon miệng, dễ chịu cho bạn. Cuối cùng là đến hơn 4 - 5 giờ người quan tâm không ăn.
Ngay cả việc nhịn ăn, khiến thân thể bị bỏ đói dẫn đến một loạt các hệ lụy đi kèm để giảm cân cũng không phải là chia sẻ sáng suốt. Cơ thể cần một nguồn cung cấp năng lượng ổn thỏa cho các vận hành về thể chất và tinh thần. Khi lượng đường trong máu xuống quá thấp, các công năng phụ sẽ xuất hiện, bao gồm: đau đầu, lo lắng, bị kích động, thuộc cấp uể oải và thấy bản thân không còn chút sức lực để làm bất luận việc gì.
Để giữ cho tâm trí và cơ thể được ổn định, người quan tâm nên đặt thông tin ở phone di động của mình để nhắc nhở bản thân trợ thời dừng các hoạt động, đứng dậy và đi ăn trưa hoặc có một bữa ăn nhẹ. Nếu không đủ thời khắc cho một bữa ăn chính, khách hàng có xác xuất chọn các loại thức ăn mình thích nhưng vẫn đảm bảo đáp ứng đủ năng lượng để trong túi, ngăn bàn làm việc. Cách làm này vừa dành dụm thời gian, lại không để thân thể bị “bỏ đói”. Các loại hạt, quả được sấy khô, không đường như hạnh nhân, quả anh đào, quả óc chó và quả sung dùng làm đồ ăn vặt rất hay.
Tăng cường các loại chất xơ
Các loại chất xơ giúp lấp đầy dạ dày, điều hòa lượng đường trong máu
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể. Chúng làm người quan tâm mất nhiều thời điểm hơn trong việc nhai, giã thức ăn nhưng lại giúp lấp đầy dạ dày, điều hòa lượng đường trong máu và phản ứng insulin, làm ổn thỏa năng lượng trong một thời khắc dài. Thêm vào bữa ăn với lương thực giàu chất xơ, làng nhàng khoảng 15 gram mỗi ngày, nhưng mục tiêu nên là ít ra 25 gram.
Bạn có xác xuất chọn chí ít hai phần ăn hàng ngày với trái cây (một vào buổi sáng, một trong bữa ăn nhẹ), một vài phần ăn rau trong mỗi bữa ăn trưa và ăn tối. Cải tiến gạo trắng thay bằng ngũ cốc nguyên hạt. Chọn đậu hoặc đậu lăng luôn luôn hơn bởi đây là nguồn cung ứng protein, kết hợp các loại hạt vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: quả mâm xôi, lê, táo, bông cải xanh, đậu, đậu lăng, hạnh nhân.
